ОПИСАНИЕ ГРУППОВЫХ ЗАНЯТИЙ
Инструктаж по аэробике - специально для тех людей, кто только начинает приобщаться к фитнесу, введены инструктажи по групповым занятиям. Это очень интересные и очень полезные уроки, которые познакомят Вас со всеми многообразием тренировок, а так же со специальным фитнес оборудованием, которое мы активно используем на наших занятиях.
| Расписание групповых занятий |
АЭРОБНЫЕ КЛАССЫ - это комплекс упражнений на выносливость, который улучшает функциональные возможности сердечно-сосудистой системы и способствуют уменьшению жировой массы тела. Продолжительность - 55 минут.
STEP 2 - это урок обучению свободному владению базовыми шагами степ-аэробики и соединению их в различные комбинации. Урок с использованием степ-платформы. Класс рекомендован для всех уровней подготовки. Продолжительность - 55 минут.
STEP 3 - это урок обучению свободному владению базовыми шагами степ-аэробики и соединению их в различные комбинации. Урок с использованием степ-платформы. Класс рекомендован для среднего и высокого уровня подготовки. Продолжительность - 55 минут.
LOW + SCULPT - введение в степ-аэробику. Урок степ-аэробики с чередованием аэробной нагрузки и силовой работы. Класс рекомендован для всех уровней подготовки. Продолжительность - 55 минут.
TAI-BO - урок высокой интенсивности, включающий в себя аэробику с использованием элементов восточных единоборств (бокс, каратэ и таэквондо). Нагрузка средней и выше средней интенсивности. Продолжительность - 55 минут.
ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ КЛАССЫ - это уроки, развивающие гибкость, укрепляющие все основные группы мышц, улучшающие координацию движений, формирующие правильную осанку и походку. Кроме этого занятия танцами дают уверенность в себе, позволяют закалить характер, что имеет очень большое значение в современном мире. Танцы помогают преодолеть депрессию и снять стресс. Недаром психологи рекомендуют танцевальную групповую терапию. Продолжительность - 55 минут.
STRIP DANCE - Никаких шестов и раздеваний, только суперпластика, супергибкость, суперочарование и музыка!!! Женская пластика с элементами адаптированного стриптиза. Этот танец для тех, кто по-настоящему ценит женственность, изящество и легкий привкус утонченной эротики и соблазнительности в танце. Продолжительность - 55 минут.
BELLY DANCE - это один из популярных видов фитнеса. Данный вид танцевальной аэробики улучшает осанку, развивает пластику корпуса и рук, Belly Dance делает походку женщины грациозной и привлекательной, уменьшает талию, укрепляет мышцы кора, а бедра делает более женственными. Кроме того, это огромный заряд энергии и положительных эмоций. Продолжительность - 55 минут.
JAZZ MODERN - урок характеризуется сочетанием классической и современной хореографии. Занятие может состоять из большого числа самых разнообразных комбинаций, в зависимости от музыкального сопровождения. Основным элементом урока является ходьба, различные шаги, повороты, прыжки и проходы. Большое внимание уделяется движениям корпуса и рук. Продолжительность - 55 минут.
LATINA - cтиль темпераментных людей, кто выплескивает свои эмоции. Латиноамериканские танцы, потрясающие по своей красоте , представляют собой смесь различных течений и школ и состоят из движений латиноамериканских танцев (румба, самба, мамба, ча-ча-ча, меренге, джайв, пасадобль, сальса). Продолжительность - 55 минут.
LATINA STANDART - урок с использованием элементов классических бальных танцев (медленный вальс, танго, венский вальс, фокстрот). Продолжительность - 55 минут.
DOUBLE LATINA - урок ведут 2 инструктора Фитнес-клуба "ГАГАРИН". Продолжительность - 55 минут.
DANCE PARTY - Урок с использованием элементов современного танца (hip-hop, ragga, funk). Кардионагрузка. Энергоемкий урок, развивает координацию. Этот урок поможет Вам быть в центре внимания и блистать на танцполе. Продолжительность - 55 минут.
FLAMENCO - невероятная выразительность, сила и страстность танца, достижение абсолютного изящества, красоты линий тела и непрерывности движения рук. Данный танец даст Вам красивую осанку, обворожительную и уверенную походку, гразионзную постановку корпуса - всё это станет привычным делом в повседневной жизни. Продолжительность - 55 минут.
DANCE MIX - урок сочетает в себе различные направления танцевальной аэробики: латино, джаз-модерн, поп, рок-н-ролл, и проходит в формате аэробного занятия. Это занятие - микс различных стилей и направлений, позволяющих создавать оригинальные и необычные комбинации и связки. Продолжительность - 55 минут.
PortDeBras - оригинальная программа тренировок, основанная на движениях, пластике, упражнениях для осанки и гибкости, силовой тренировке. Смесь элементов динамического баланса с танцевальной тренировкой для улучшения функционального контроля над телом, нейромышечной координации и общего чувства ритма. Совершенная гармония перетекания одного движения в другое. Продолжительность - 55 минут.
INDIA DANCE - танцевальный класс, в котором позиции, повторяют самые сложные асаны, но в отличие от йогинов, часами пребывающих в одной и той же позе, танцоры чередуют динамику и статику, быстрые движения и позы полного покоя. Продолжительность - 55 минут.
ZUMBA - танцевальный и аэробический класс, комбинация захватывающего энергичного танца c хореографией танцев африканских племен и усиленной аэробной тренировки. Танцевальные движения из Merengue, Salsa, Samba. Продолжительность - 55 минут.
SEXY R&B - танцевальный и аэробический класс, комбинации движений из самых модных танцевальных стилей: HIP-HOP, RAGGA, FUNK. Урок развивает гибкость, пластику и координацию движений. Продолжительность - 55 минут.
СИЛОВЫЕ КЛАССЫ - если цель ваших тренировок - это построение здорового, красивого, выносливого тела, то силовая аэробика даст желаемый результат. Цель этой аэробики - развитие различных групп мышц и повышение общей выносливости. Благодаря многообразию видов занятий, вы сможете подобрать наиболее эффективное занятие для себя. Продолжительность - 55 минут.
POWER BALL - энергичный силовой урок с использованием фитнесбола. Воздействие и проработка идёт на конкретную группу мышц и исключает нагрузку на позвоночник. Присутствуют упражнения на баланс, приятная разминка и растяжка. Особенно рекомендован тем, кто страдает от лишнего веса, а так же заболеваниями позвоночника и суставов. Продолжительность - 55 минут.
PUMP - энергичные и силовые упражнения выполняются с различными отягощениями, включая гантели, а также специальную мини-штангу, или «barbell», весом от 2 до 20 кг в мягкой оболочке. В ходе занятия также могут использоваться степ-платформы. Упражнения выполняются под ритмичную музыку в среднем темпе. В ходе занятий активно используются упражнения на сопротивление, различные жимы, приседания и наклоны. Это занятие подходит как для мужчин, так и для женщин. Продолжительность - 55 минут.
BODY TRAINING - силовой урок высокой интенсивности с использованием различного дополнительного фитнес оборудования (степ, гантели, мячи, амортизаторы), направленный на проработку всех групп мышц и повышение выносливости организма. Улучшает форму тела и создаёт рельефность мышц. Если это Ваш первый урок, желательно поставить инструктора в известность, чтобы тот выбрал оптимальную дозировку нагрузки. Продолжительность - 55 минут.
UPPER BODY TRAINING - cиловой урок высокой интенсивности для тренировки группы мышц верхней части тела и брюшного пресса. Нагрузка средней интенсивности. Рекомендуется для всех уровней подготовленности. Продолжительность занятия 55 мин.
SUPER MIX - силовая тренировка, направленная на проработку мышц кора и ягодиц, способствующая укреплению мышечного корсета. Продолжительность - 55 минут.
CORE - силовая функциональная тренировка на подвижной балансирующей платформе - Core. Урок направлен на укрепление мышц - стабилизаторов. Развивает активную гибкость, координацию, баланс. Продолжительность 55 минут.
SUPER PRESS - силовой урок, направленный на безупречную прорабоку и укрепление мышц пресса и спины. Большая вариативность упражнений на пресс. Продолжительность - 55 минут.
FUNCTIONAL TRAINING - Комплексная силовая тренировка для всего тела. Упражнения построены на взаимодействии различных частей тела, что позволяет равномерно распределять нагрузку на все мышцы тела,включая мышцы стабилизаторы,отвечающие за осанку,и динамические мышцы,отвечающие за движение тела в пространстве. Продолжительность - 55 минут.
INTERVAL TRAINING - Чередование аэробной и силовой нагрузки с использованием различного оборудования. Урок поможет развить скорость, выносливость и силу, способствуя поддержанию хорошего мышечного тонуса и укреплению дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Продолжительность - 55 минут.
LEG TRAINING - Силовая тренировка на мышцы ног, ягодицы и мышцы брюшного пресса. Тренировка способствует сжиганию подкожного жира, развитию выносливости и силы мышц. Эта тренировка улучшает форму и создает рельефность мышц. Если это Ваше первое занятие, предупредите инструктора. Продолжительность занятия 55 мин.
MIND-BODY КЛАССЫ - В переводе - Разумное тело. Данные уроки развиваюи гибкость, восстанавливают мышечный баланс, снимают стрессы, благоприятно сказываются на позвоночнике и омолаживают в целом весь организм. Рекомендованы для любого уровня подготовленности и возраста. Продолжительность - 55 минут.
ASHTANGA YOGA - Динамичный урок с определенной последовательностью поз по цепочке. Кардио и силовая нагрузка. Для среднего и высокого уровня подготовленности. Продолжительность - 55 минут.
IYENGAR YOGA - это способ при помощи асан оказать воздействие не только на физическое тело (кости, мускулы и суставы), но и на физиологический уровень, воздействуя, например, на печень, селезенку, поджелудочную железу, дыхательную и кровеносную системы. Для начального и среднего уровня подготовки. Продолжительность - 55 минут.
HATHA YOGA - урок для улучшения гибкости и растяжки. Так же хатха йога предназначена для работы с тонкими телами человека и его энергией. Выполняя асаны от простого к сложному, самое главное не забывать, что не надо прилагать сверхусилия, не должно быть дрожи в теле. Находиться в асане, должно быть комфортно и приятно. Приятные ощущения в то время когда вы находитесь в асане, признак того, что энергия свободно течет через ваше тело, оздоравливая и омолаживая его. Продолжительность - 55 минут.
YOGA 23 - В основе системы – 23 базовых набора упражнений (23 матрицы), на основе которых формируется методика и составляются программы для занятия. В матрицах использованы традиционные техники, применяющиеся в большинстве школ, стилей и систем практики йоги. Ключевой принцип Йоги 23 — максимально возможная эффективность и безопасность практики при минимальных затратах времени. Продолжительность - 55 минут.
PILATES - широко известная и популярная во всем мире система упражнений, под воздействием которой крепляются мышцы пресса, спины, улучшается осанка, координация, увеличивается гибкость, подвижность суставов. Кроме того, упражнения затрагивают глубокие мышцы живота и мышцы-стабилизаторы, которые почти не прорабатываются на занятиях классической и силовой аэробикой. Продолжительность - 55 минут.
STRETCHING - это комплекс упражнений, предназначенный для того, чтобы Ваши мышцы были эластичными, а суставы гибкими и подвижными. Урок рекомендован для любого уровня подготовленности и для людей, желающих улучшить свою растяжку. Занятия полезны и необходимы всем без исключения, независимо от возраста и степени развития гибкости. Продолжительность - 55 минут.
PortDeBras - оригинальная программа тренировок, основанная на движениях, пластике, упражнениях для осанки и гибкости, силовой тренировке. Смесь элементов динамического баланса с танцевальной тренировкой для улучшения функционального контроля над телом, нейромышечной координации и общего чувства ритма. Совершенная гармония перетекания одного движения в другое. Продолжительность - 55 минут.
RELAX - на уроке Вам расскажут о существующих техниках расслабления, научат как настроить свой организм на отдых, как отключиться от забот и проблем и прислушаться к своему телу. Продолжительность - 55 минут.
50+ - Кардионагрузка низкой интенсивности, в сочетании с оздоровительными упражнениями для людей с проблемами позвоночника и суставов. Продолжительность - 55 минут.
БОЕВЫЕ КЛАССЫ - систематизированные приёмы самозащиты и нападения, методы тренировок и обучения ведению поединка. Продолжительность - 55 минут.
САМБО - тренировка направлена на изучение техники самообороны прикладного характера, адаптированной под условия реальной жизни. Для любого уровня подготовленности. Продолжительность - 55 минут.
КИКБОКСИНГ - тренировка направлена на изучение техники ударов ногами, разящих противника на дальней дистанции, жесткая работа локтями и коленями в ближнем бою. Тренировка высокой интенсивности. Продолжительность - 55 минут.
CAPOIERA - боевое искусство, сочетающее в себе элементы танца, акробатики, игры, и сопровождающееся национальной бразильской музыкой. Тренировка высокой интенсивности. Продолжительность - 55 минут.
Правила посещения групповых занятий:
- Во избежании травм рекомендуется посещение уроков, соответствующих Вашему уровню подготовленности.
- Запрещается резервировать места в зале до начала занятия.
- Опоздание на урок более чем на 10 минут не дает Вам возможности безопасно включиться в тренировку. Инструктор имеет право не допустить Вас на данное занятие.
- В течение занятия рекомендуется самостоятельно следить за своим самочувствием. Для определения функционального состояния Вашего организма мы рекомендуем Вам перед началом занятий обратиться к нашему спортивному врачу.
- Рекомендуется тренироваться в одежде и обуви, специально предназначенной для спорта и фитнеса. Тренировка без обуви или в уличной обуви запрещена. На занятиях Yoga, Pilates, Stretching обувь не требуется.
- Просим Вас соблюдать личную и общую гигиену: пользоваться полотенцем при использовании тренажеров и оборудования групповых программ, убирать длинные волосы, не использовать "сильные" парфюмерные средства и жевательные резинки.
- В течение занятия рекомендуется пить воду или специальные напитки в закрывающихся емкостях (спортивные питьевые бутылки).
- Запрещается использовать на уроке собственную хореографию, игнорировать указания инструктора, выполнять упражнения без соответствующей команды. Это может быть опасно для Вашего здоровья.
- Во время занятия запрещается использование мобильных телефонов и ведение активных переговоров.
- Просим Вас после занятия протереть полотенцем используемое оборудование и инвентарь, бережно убрать его на специально отведенное место.
- На основании рейтинговой системы посещения занятий урок может быть снят из-за низкого посещения.
- Администрация оставляет за собой право замены заявленного в расписании инструктора и внесения изменений в расписание групповых занятий. Будьте внимательны, подробную информацию Вы сможете получить на рецепции нашего клуба!
